Сонный паралич: игры разума или ночной кошмар наяву?

Вы открываете глаза посреди ночи, комната залита лунным светом, привычные очертания мебели кажутся зловещими. Вы хотите перевернуться на другой бок, поправить одеяло или просто пошевелить пальцем, но с ужасом понимаете, что тело вас не слушается.

Оно словно налито свинцом, чужое и недвижимое. Паника накрывает ледяной волной, сердце колотится где-то в горле, а в углу комнаты или прямо у вас на груди начинает сгущаться темная тень.

Знакомо? Если да, то добро пожаловать в клуб тех, кто пережил сонный паралич – одно из самых пугающих, но совершенно безопасных состояний нашего организма.

Определение сонного паралича простыми словами

Сонный паралич (медицинский термин – сонный ступор) – это состояние, когда человек находится в сознании, но не может двигаться или говорить. Это происходит на границе между сном и бодрствованием.

С биологической точки зрения, это сбой в механизме «защиты от лунатизма»: во время фазы быстрого сна мозг отключает мышцы (атония), чтобы мы не повторяли движения из сновидений. При сонном параличе мозг просыпается раньше, чем включаются мышцы.

Симптомы и признаки пограничного состояния

Как понять, что у вас именно сонный паралич, а не просто ночной кошмар? Основные признаки этого состояния:

Полная обездвиженность. Вы проснулись, всё понимаете, но не можете пошевелить ни рукой, ни ногой. Тело ощущается свинцовым или чужим. Возможно двигать только глазами.

Безмолвие. Невозможность говорить или позвать на помощь, даже если вы пытаетесь кричать (получается только слабый стон или мычание).

Осознанность. Вы четко понимаете, где находитесь, видите комнату (если глаза открыты) и осознаете происходящее.

Чувство паники. Из-за потери контроля над телом возникает инстинктивный животный страх. Ощущение чужого присутствия в комнате.

Затрудненное дыхание. Часто возникает ощущение давления на грудную клетку, будто кто-то сидит сверху, или чувство удушья.

Какие бывают «виды» сонного ступора

В медицине нет официальной классификации на «паралич лица» или «паралич на боку», но люди переживают это состояние по-разному. Разберем самые популярные запросы и ситуации.

Сонный паралич глаза

Это, пожалуй, самый интересный момент. Мышцы глаз – одни из немногих, которые не парализуются во время этой фазы (так как это фаза быстрого движения глаз – REM).

Что происходит. Человек может открывать глаза, моргать и двигать ими, осматривая комнату. Именно из-за открытых глаз галлюцинации накладываются на реальную обстановку квартиры.

Сонный паралич лица

Иногда люди жалуются, что у них «парализовало лицо» или его перекосило. Ощущение, что лицо онемело, «стекло» вниз или его кто-то трогает – это тактильная галлюцинация. Также может ощущаться невозможность разжать челюсти.

Важно. Если после полного пробуждения лицо остается неподвижным или перекошенным – это признак инсульта или неврита, нужно срочно к врачу!

Позы: на боку, на спине, на животе

На спине. Это «королевская» поза для сонного паралича. По статистике, более 60% эпизодов случаются, когда человек спит на спине. В этом положении чаще всего западает язык или мягкое нёбо, что провоцирует храп и кратковременные остановки дыхания, заставляя мозг экстренно пробуждаться.

На боку. Случается реже. Если это произошло на боку, галлюцинации часто связаны с ощущением, что кто-то стоит за спиной (вне поля зрения), что усиливает страх. Особенности: чьё-то «дыхание в затылок», меньше давления на грудь. Галлюцинации чаще слуховые (шёпот, шаги).

На животе. Достаточно редкий, но неприятный вид. Ощущение удушья усиливается из-за того, что лицо уткнуто в подушку. Человеку кажется, что его вдавливают в кровать.

А может, это злая сущность?

Наши бабушки и прабабушки, не имея под рукой интернета и учебников по нейробиологии, объясняли это явление исключительно проделками нечистой силы. В славянской традиции считалось, что это Домовой вскочил на грудь спящему и душит его. Самые смелые даже пытались в этот момент мысленно спросить «к худу или к добру?», надеясь получить предсказание.

В других культурах винили демонов, мару, инкубов или злых джиннов. И это можно понять! Ощущение чьего-то присутствия в комнате настолько реально, что поверить в мистику проще простого. Мозг, находясь в панике, дорисовывает скрипы половиц, тяжелое дыхание над ухом и темные силуэты, превращая вашу спальню в фильм ужасов.

На самом же деле, никакой мистики тут нет, а есть лишь удивительная и немного сбившаяся механика нашего сна. Все дело в том, как мы спим. Когда мы погружаемся в фазу быстрого сна – ту самую, где нам снятся яркие сновидения – наш мудрый мозг намеренно отключает мышцы тела. Это называется мышечная атония.

Почему это происходит

Мозг «вызывает» сонный паралич ради нашей же безопасности – чтобы, убегая от тигра во сне, мы не вскочили с кровати и не врезались в стену наяву. Обычно, когда мы просыпаемся, этот «блокатор» выключается мгновенно. Но иногда происходит крошечный системный сбой: сознание уже проснулось, вы все видите и слышите, а вот сигнал «включить мышцы» где-то задержался.

Получается рассинхрон. Вы заперты в собственном теле, как в клетке, буквально на минуту-другую. А откуда же берутся чудовища и чувство удушья? Это игры нашего разума. Ощущая паралич и невозможность сделать глубокий вдох (так как дыхание во сне поверхностное), мозг начинает паниковать и лихорадочно искать причину угрозы.

Не находя реальной опасности, он проецирует ваши страхи наружу, создавая галлюцинации. Та самая «ведьма на груди» или «черный человек» в углу – это лишь визуализация вашего собственного страха.

Чаще всего такие ночные «приключения» случаются, когда мы сильно устали, перенервничали, сбили режим сна или просто заснули на спине. Так организм сигнализирует, что ему нужен качественный отдых, а не встреча с потусторонним. Поэтому, если это случится снова, постарайтесь не поддаваться панике.

Напомните себе, что это всего лишь физиология, безопасный глюк системы, который пройдет через пару минут. Попробуйте пошевелить не всем телом сразу, а только кончиком языка или мизинцем, или просто быстро подвигайте глазами из стороны в сторону. Это поможет мозгу быстрее восстановить связь с телом и окончательно проснуться, оставив ночные кошмары там, где им и место – в мире снов.

Частые вопросы и ответы

Как выглядит человек в этом состоянии со стороны?

Никак. Со стороны это выглядит как обычный сон. Человек лежит неподвижно, дыхание может быть слегка сбитым или учащенным. Иногда можно заметить быстрое движение глаз под веками или попытку издать тихий стон. Глаза могут быть как закрыты, так и полуоткрыты.

Что видит человек при сонном параличе?

Поскольку мозг находится в пограничном состоянии сна, он начинает генерировать галлюцинации, проецируя их в реальность. Психологи делят их на три категории:

«Чужак» (The Intruder). Ощущение зловещего присутствия в комнате. Человек видит темные силуэты, тени, «демонов», людей в шляпах или капюшонах, стоящих в углу или у кровати.

«Демон» (The Incubus). Ощущение физического воздействия. Кажется, что кто-то сидит на груди, душит, хватает за руки или ноги. Это объясняется тем, что мозг пытается интерпретировать затрудненное дыхание и атонию мышц, придумывая внешнюю причину (монстра).

Вестибулярные галлюцинации. Ощущение полета, падения, вращения, выхода из тела или вибрации во всем теле.

Тени. Движущиеся тёмные массы по стенам.

Насекомые. Пауки, многоножки на потолке или теле.

Слуховые галлюцинации. Шёпот, неразборчивая речь, шаги, скрипы, жужжание, гул. Крики, рычание, собственное имя.

Тактильные галлюцинации. Прикосновения невидимых рук, ощущение, что тянут за ноги, дуновение на лицо, давление на тело.

Сколько это длится?

Субъективно может казаться, что прошли часы. Объективно состояние длится от нескольких секунд до 2-3 минут. Оно заканчивается либо самостоятельным полным пробуждением, либо повторным засыпанием.

Как понять, что у тебя сонный паралич?

Если вы проснулись, не можете двигаться, вам страшно, вам кажется, что в комнате кто-то есть, но через пару минут вы окончательно просыпаетесь и снова можете двигаться – это он. Главный маркер – безопасность. Как бы страшно ни было, сонный паралич физически не может вас убить или навредить вам.

Можно ли вызвать сонный паралич специально?

Да, это возможно. Более того, многие практики осознанных сновидений (люцидники) специально ищут это состояние, используя его как трамплин для входа в осознанный сон (техника WILD).

Предупреждение! Намеренный вызов паралича сна может быть психологически травматичным. Не рекомендуется людям с тревожными расстройствами, ПТСР или проблемами со сном.

Как вызвать (методика)

Нарушение режима сна – это самый надежный триггер. Нужно сильно утомиться или использовать технику «WBTB» (Wake Back To Bed): поспать 4-5 часов, проснуться по будильнику, пободрствовать 15-30 минут и снова лечь спать.

Ложитесь строго на спину, руки вдоль туловища, без подушки (или на низкой подушке). Главное условие – абсолютная неподвижность. Нельзя чесаться, глотать слюну, двигать глазами.

Тело начнет посылать сигналы проверки (желание почесаться, перевернуться), чтобы узнать, спит ли мозг. Нужно игнорировать эти сигналы, оставаясь ментально бодрым (например, считать про себя или наблюдать за образами перед глазами).

В какой-то момент тело «отключится» (станет тяжелым, появятся вибрации или гул в ушах), а сознание останется. Это и есть вход в сонный паралич.

Осторожно! Не рекомендуется специально вызывать это состояние людям с неустойчивой психикой или сердечными заболеваниями из-за сильного фактора страха.