Влияние страха на человека. Как победить стресс
Каждый из нас чего-то боится – это неоспоримый факт. Одним свойственна боязнь потерять работу, другим – опасение за своё здоровье, страх перед возможными неудачами, неприятностями и даже страх темноты… Этот список можно продолжать до бесконечности. Как преодолеть страх, который, судя по всему, становится нормой жизни современного человека, как бороться со стрессом?
Упражнение первое – тотальное расслабление. Быстрый и эффективный способ. Представьте себе такую ситуацию – вы готовитесь сдать экзамен. Или вам предстоит пройти собеседование. Или начальник вызывает «на ковёр». Пульс учащается, мысли путаются, а ведь сейчас так важно успокоиться и сосредоточиться… Если у вас есть 2 – 3 минуты, то можно проделать следующее упражнение: Примите удобное положение (сидя, прислонившись к стене) и закройте глаза. Забудьте о своей боязни, гоните прочь все негативные мысли. Сделайте глубокий вдох. Представьте, что перед вашим лицом в воздухе висит лёгкая пушинка, и постарайтесь сделать выдох таким образом, чтобы пушинка даже не закачалась. Через 3 – 5 циклов вдохов – выдохов пульс значительно замедлится, и вы придёте в норму.
Как страх влияет на человека
Страх демотивирует. Парализует. Отнимает все силы и не даёт спокойно жить, развиваться, находить наслаждение в маленьких радостях. Под страхом я здесь понимаю не чувство выброса адреналина, которое наступает во время прыжка с парашютом или просмотра хорошего ужастика, а иной вид боязни – тягостное чувство, вызывающее бессонницу. Как говорится, до тошноты. Как преодолеть страх такого типа, неопределённую боязнь, способную свести с ума?
Несколько советов: Как правило, выше описанное состояние наступает тогда, когда человек не уверен в своих силах, способностях или в достижении намеченных целей. Бороться с боязнью и неуверенностью можно следующими способами: - самовнушение. Дать себе правильную категоричную установку «Всё будет хорошо», «Я справлюсь с этим», «Держись!», «Вперёд!». Главное – не просто проговаривать про себя эти фразы, а верить в то, что говоришь; - разбить общую задачу на более мелкие этапы. Если вам нужно сделать нечто грандиозное, то наметьте некоторый план « сначала я занимаюсь этим, потом – тем»; - преодолеть состояние волнения помогает глюкоза.
Перед экзаменами (важным совещанием и т.п.) будет не лишней плитка шоколада; - очень важно! Беспокойство редко бывает беспричинным, обычно оно возникает тогда, когда человек подсознательно старается уйти от конкретной проблемы, отложить её решение «на потом». Скорее всего, вы сами знаете, как преодолеть страх, нужно только отбросить боязнь неудачи и заняться самоанализом.
Иррациональные страхи, и как с ними бороться
Как преодолеть страх неизвестного, боязнь темноты и другие иррациональные ужасы, которые иногда рождаются в сознании человека? С возрастом люди часто забывают ужасы своего детства, шкафы больше не населяют монстры, а из-под кровати не появится рука, способная схватить нас за ногу. И всё же даже взрослые люди способны испытывать иррациональные страхи. Это не обязательно боязнь темноты или воображаемых чудовищ, к иррациональным страхам можно отнести боязнь собак или панический ужас при беседе с начальником.
Если в вашей жизни есть фобии подобного рода, то избавиться от них поможет простой детский метод – нужно нарисовать свой страх, схематично изобразить его в виде фантастического существа. Затем задайте себе вопрос – чем вызван этот страх, откуда он вообще взялся? Можно несколько утрировать картинку – пририсовать страху большой нос, смешные уши и т.п. В качестве крайней меры – порвать картинку на мелкие кусочки.
Не ждите, что данный метод сразу подействует – вполне возможно, что придётся повторить процедуру несколько раз, чтобы программа основательно запечатлелась в подсознании. Не существует в природе идеальной техники или учебника, который расскажет вам, как преодолеть страх. Людям свойственно бояться некоторых вещей – это защитный механизм, заложенный самой природой. А наша задача – не позволять страху полностью овладевать нами и превращаться в фобию.
