Техника медитации для начинающих

Рано или поздно каждый человек приступает к собственному духовному поиску. Даже очень успешные и состоявшиеся в материальном плане люди чувствуют, что в их жизни «чего-то не хватает». Созерцательная медитация, практика которой сегодня широко распространена, поможет вам обрести гармонию и раскрыть свой внутренний потенциал.

И все-таки, что дает медитация, стоит ли ею заниматься? Ответ на этот вопрос зависит от того, что вы ожидаете от восточных техник. Для кого-то различные способы занятия медитацией – это всего лишь новомодное увлечение, интересная забава. Другие используют медитативные техники, чтобы справиться со стрессами. Однако первостепенное значение созерцательных практик – помочь человеку раскрыть свое сознание, совершить духовный прорыв.     

Практика медитации «осознание тела»

1. Выберите удобное время, когда никто не будет отвлекать вас от вашего занятия. Оптимально подходит раннее утро либо вечерние часы перед сном. Примите максимально удобное положение, можно как сидеть, так и лежать. Обязательное условие – спина должна оставаться прямой!

2. Дышите медленно и глубоко, постарайтесь освободиться от посторонних мыслей. Однако нельзя заставлять себя подавлять мыслеобразы. Если мысли приходят, то не сражайтесь с ними, а дайте им спокойно уйти. Если вы чувствуете напряжение в теле, то попробуйте переменить позицию.

3. Сосредоточьте все свое внимание на кончиках пальцев ног. Необходимо попытаться ловить любые ощущения, возникающие в этой части тела. Представьте, что при каждом вдохе к пальцам направляется энергия, которая дарит ощущение умиротворения и тепла.

4. После того как ступни совершенно расслабятся, направляйте свое внимание попеременно на колени, бедра, живот, грудь, руки, шею и лицо. Ваша задача – добиться максимального расслабления всего тела.

5. Представьте, что вы наблюдаете свое тело со стороны. Вы должны «увидеть», как оно омывается потоками энергии, заряжается ею. 

Продолжительность упражнения составляет около 5-10 минут, при желании можно его увеличить. Если все было выполнено правильно, то ваше тело станет бодрым и отдохнувшим, а нервная система успокоится.

Техника «созерцание зажженной свечи»

Эта техника медитации для начинающих поможет вам овладеть навыками концентрации. Вам выключить источники искусственного света, занавесить окна, принять удобную позу и зажечь свечу. В течение упражнения спина должна оставаться прямой. Свечу нужно расположить на уровне глаз, на расстоянии вытянутой руки.

Это созерцательное упражнение не вызовет затруднений даже у новичков. Все что вам следует сделать – сосредоточить взгляд и свое внимание на кончике пламени. Постарайтесь моргать как можно реже. Со временем глаза станут слезиться, но не нужно этому препятствовать.         

Пламя зажженной свечи должно заполнить свое сознание. В голову неизбежно начнут приходить посторонние мысли, не нужно на них акцентироваться. Снова и снова возвращайтесь к пламени свечи.

Через 5-10 минут закройте глаза и попытайтесь «увидеть» пламя внутренним взором. Следите за тем, как огонек «танцует» в вашем воображении, постарайтесь рассмотреть его в мельчайших подробностях. Чтобы завершить тренировку, откройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.  

Как научиться медитации

Эзотерики востока считают, что вся наша жизнь – это медитация. Можно сказать, что каждый человек время от времени медитирует, когда созерцает солнечный закат, смотрит на звезды или совершает неторопливую прогулку по лесу. Медитации невозможно «научиться» в общепринятом значении, как, например, учатся строить дома или решать математические задачи.

Тем не менее, можно предоставить новичкам некоторые советы в сфере освоения медитативных практик. Во-первых, ваши тренировки должны быть не продолжительными, но регулярными. Желательно заниматься каждый день. Во-вторых, не следует ожидать быстрого результата. Медитативные практики работают на духовном уровне, для этого требуется время.