Медитативные практики народов Востока

практики медитацииС чего должна начинаться практика медитации? Это искусство пришло к нам с Востока, на Западе медитацию стали использовать как своеобразное противоядие от стресса. Жители запада посчитали, что состояние релаксации (приятного расслабления) - это и есть основная и единственная цель медитации. Но на востоке знают, что это всего лишь первый и далеко не самый важный этап.

Безусловно, восточные техники можно применять и в лечебных целях. Между тем, практика медитации позволяет добиться полной трансформации личности, или, по словам Наоми Озанец, «помогает человеку открыть свое сердце и ум навстречу величайшей тайне».       

 

Наблюдение за окружающим миром

Это еще не практика медитации, а только подготовка к более серьезным занятиям. Упражнение можно выполнять и дома, но лучше всего находиться на улице, в уединенном месте. Просто посидите спокойно в течение нескольких минут – всматривайтесь в окружающую обстановку, вслушивайтесь в звуки. Затем закройте глаза и полностью сконцентрируйте внимание на своих мыслях, постарайтесь все запомнить (это сложно, но попытаться стоит). По завершению упражнения запишите все мысли, которые пришли вам в голову.

 

Позы для медитации

В принципе, чтобы упражняться, достаточно принять т.н. «египетскую» позу – сесть на стул, спина ровная и прямая, ноги упираются в пол. Однако если вам нравятся восточные традиции, то можно попробовать принять классические позы «лотос», «полулотос» или наиболее простой вариант – «позу молнии». Смотрите иллюстрацию, расположенную ниже.

позы для медитации

 

Медитация с изображением

Вам потребуется репродукция какой-нибудь картины, вид которой вызывает у вас приятные эмоции. Лучше всего подойдет пейзаж. Примите удобную позу, постарайтесь освободиться от лишних мыслей и вглядывайтесь в изображение. Необходимо рассмотреть все мельчайшие детали, а затем закрыть глаза и попытаться восстановить картину по памяти. Как только картина оживет перед внутренним взором, нужно «переступить» через раму и постараться исследовать ее изнутри.

Когда вы захотите вернуться, потребуется вновь переступить через раму и наблюдать за тем, как изображение становится все более плоским. Позвольте картине стереться из вашей памяти. На первый взгляд может показаться, что это не серьезная практика медитации, а скорее детская игра. Однако выполняя это упражнение, вы обучаетесь задействовать силу воображения, одну из величайших сил, способных преобразить наш мир.

 

Обретение гармонии

Смысл этой практики – научиться по собственному желанию изгонять все мысли из сознания (К. Кастанеда называл такое состояние остановкой мира). Приступая к медитации, следует наблюдать за всеми мыслями, которые вас посещают. Не пытайтесь контролировать процесс, позволяйте мыслям приходить и уходить. Ваша цель – следить за короткими промежутками, возникающими между мыслеобразами. Пытайтесь продлить это состояние пустоты, наслаждайтесь спокойствием и безмятежностью…

Практически все практики медитации связаны с концентрацией. Однако при этом не допускается умственное напряжение, приводящее к усталости. Чтобы вам проще было понять эту идею, приводим несколько сравнений, сформулированных учителем дхармы Геше Рабтеном:

  1. Концентрация схожа с морским покоем. Поверхность моря тревожат волны, но глубинные воды всегда спокойны. Так и ум, погруженный в медитацию, не станет отвлекаться на внешние события вроде стука в дверь.

  2.  Концентрация схожа с полетом крупной птицы – ястреба или орла. Как птице достаточно сделать короткий взмах крыльями, а затем продолжительно парить в небе, так и ум должен быть способным производить короткие выбросы энергии, которые станут поддерживать умственный полет

  3. Концентрация схожа с падением пушинки. Когда человек медитирует, его ум не должен наливаться усталостью, ему следует оставаться легким, как пух.       

Практика медитации должна быть регулярной. Вам следует наметить 15-20 минут, в которые вас никто не потревожит и заниматься медитацией как минимум через день. Выключите телефон, уберите все предметы, отвлекающие внимание, и отправляйтесь в ментальное путешествие…

 

Понравилась статья? Порекомендуйте ее друзьям!


читайте также:

Техника медитации для начинающих

Это созерцательное упражнение не вызовет затруднений даже у новичков. Все что вам следует сделать – сосредоточить взгляд и свое внимание на кончике пламени. Постарайтесь моргать как можно реже. Со временем глаза станут слезить ...

Медитация перед сном

В отличие от обычных медитативных техник, медитация перед сном не требует от вас концентрации. Напротив, ваша задача заключается в том, чтобы как можно скорее расслабиться, погрузиться в умиротворенное состояние и заснуть. В э ...

Методы релаксации и техника медитации

Традиционной позой для медитации принято считать лотос или полулотос, но для европейцев все эти позы со скрещенными ногами могут показаться трудными, поэтому для упражнения следует принимать такое положение, которое не вызывае ...

Комментарии (2)

Вы просматриваете: http://valtasar.ru/poccultum/vostok-medy.php
Full StarFull StarFull StarFull StarEmpty Star
Николай говорит...
Никак не могу сконцентрироваться! Но, надеюсь, что я этому научусь! Спасибо за интересные практики медитации.
24th August 2014 1:24pm
Astarot Медитирующий говорит...
Терпенье и труд... Побольше практики и все у вас получится
26th June 2015 4:26pm

 * Обязательные поля
(Не публикуется)
 
2000
Какая цифра следующая: 6, 7, 8, ..?
 
(введите ответ)
 
Уведомлять о новых коментариях по почте.
 
Запомнить информацию введенную в поля формы.
 
 
 
 
^ВВЕРХ^