Аюрведические практики: преодоление стресса и правильное питание

В условиях современного города люди подвержены постоянному стрессу. В наше время это некомфортное состояние является неотъемлемой частью жизни каждого социально активного человека. Ежедневно людям приходится сталкиваться с неприятными ситуациями, возникающими в транспорте, на рабочем месте, при общении с окружающими людьми.

Зачастую стрессы становятся причиной заболевания, и приводят нас в поликлинику. Все чаще пациенты, жалуясь на определенные симптомы или недомогания, слышат в ответ от врача, что необходимо меньше нервничать. Все болезни происходят от нервов, но как же уберечь себя от этого состояния, если сохранять спокойствие бывает просто невозможно?

Читайте в этой статье:

Реакция на стрессовые ситуации по доша-типам

Рекомендации Аюрведы при хроническом стрессе

Рекомендации при остром стрессе

15 правил здорового питания по Аюрведе

Стресс является гениальным «изобретением» эволюции, благодаря которому современный человек приспосабливается к внешним изменениям своей жизни, а также оберегает себя от опасностей или же непосильной нагрузки на организм. Что советует Аюрведа людям, желающим уберечь свою нервную систему от внешних раздражителей?

Реакция на стрессовые ситуации по доша-типам

Чтобы бороться со стрессом как учит Аюрведа, вначале нужно определить свой доша-тип. Для этого существуют специальные тесты, пройти которые можно в интернете в режиме онлайн.

Доши проявляются в организме как сочетание пяти базовых элементов: эфира, воздуха, огня, воды и земли. В аюрведической теории существует система трех дош, каждая из которых подчиняется тем или иным силам природы:

• Вата (эфир и воздух)
• Питта (огонь и вода)
• Капха (вода и земля)

Одной из главных дош в аюрведической концепции является именно реакция на стрессовую ситуацию. Каждый из типов имеют свою индивидуальную реакцию.

Вата-тип при создании конфликта сразу же начинает проявлять свою неуверенность, ведет себя беспокойно, или же его одолевает настоящий страх. Есть вероятность, что люди этого доша-типа способны даже пострадать физически от такого напряжения вплоть до летального исхода.

Люди, относящиеся к Питта-типу, при конфликтной ситуации начинают раздражаться, проявлять нетерпение, гневаться и выплескивать свою агрессию на окружающих людей.

Капха-тип является самым устойчивым к стрессовым ситуациям. Представители этого доша-типа чаще всего остаются в стрессовой ситуации максимально спокойными невозмутимыми. Считается, что эти люди также способны сильно пострадать от стресса, а точнее, от стрессирующего фактора – какой-либо опасности извне.

Рекомендации Аюрведы при хроническом стрессе

Психотерапевты разделяют стресс на два типа: острый и хронический.

Хронический тип стресса проявляется в том случае, когда раздражающий и угнетающий фактор воздействует на человека постоянно. К таким факторам относятся:

• Напряженные отношения в семье или на рабочем месте
• Наличие неразрешимых конфликтов
• Ненормированный рабочий график, приводящий к переутомлению
• Нарушение сна, головные боли
• Наследственная предрасположенность
• Гормональные и нервные расстройства

Человек, подверженный хроническому стрессу, обязан следовать определённым правилам, чтобы повысить сопротивляемость своего организма. Одним из главных правил является здоровый, восстанавливающий силы, сон. При этом важно соблюдать режим раннего отхода ко сну и раннего подъема. В этом случае организм может полностью восстановиться в ночное время.

Второе правило – правильное питание по Аюрведе. Это прием пищи только при наличии голода, с отсутствием перекусов и избыточного количества пищи.

Третье – очень важно заниматься посильной физической деятельностью ежедневно. Аюрведа рекомендует совершать пешие прогулки и делать зарядку после утреннего подъема.

Рекомендации при остром стрессе

Это состояние человек испытывает в те моменты, когда он внезапно сталкивается с каким-либо потрясением. Это может быть физическая травма, вооруженное нападение, потеря близкого человека, безвозвратная утрата ценного имущества и т.п.

Существует несколько эффективных способов, которые помогут избавиться от последствий острого стресса.

Чтобы снять нервное напряжение, следует медленными небольшими глотками выпить стакан простой воды. Воду лучше пить теплой, можно с добавлением нескольких капель свежевыжатого лимонного сока.

Также в стрессовом состоянии рекомендуется дышать медленно и ровно, просчитывая про себя от одного до десяти и обратно. Также можно проделать технику пранаяма: удлиненные вдохи и выдохи с задержкой дыхания. Выполнять подобное дыхательное упражнение нужно около пяти минут.

15 правил здорового питания по Аюрведе

Аюрверда — индийская наука о здоровой и долгой жизни. В последнее время учение стало популярным далеко за пределами Индии. Согласно теории Аюверды, пища насыщает не только тело человека, но и его разум, душу. Соблюдение простых аюрведических правил поможет привести в гармонию все внутренние процессы, сохранить молодость, развиться человеку как личности и исцелиться от болезней.

Как уже было сказано выше, по теории Аюрведы, организм каждого человека это – совокупность элементов: эфира, земли, воздуха, огня и воды. Из этих пяти элементов природа создает три основные энергии, их именуют доши.

Индийское учение выделяет 7 конституций тела человека, каждая из них отличается друг от друга по таким критериям: вес, рост, темперамент и метаболизм. Правильное питание – употребление продуктов, поддерживающих баланс дош, подходящих под определенную конституцию и обладающих определенным вкусом (кислый, горький, соленый, сладкий, острый, терпкий).

Существует несколько правил, которые являются общими для всех типов дош:

1. Как минимум один прием пищи за сутки должен содержать в себе все 6 вкусов.

2. Употреблять пищу следует только тогда, когда возникает чувство голода.

3. Нельзя питаться на бегу, только от приема пищи в спокойной обстановке будет польза.

4. Чтобы еда хорошо усваивалась, рекомендуется тщательно пережёвывать пищу.

5. Чтобы пища приносила максимум пользы, употреблять ее необходимо в одно и то же время. Например, завтрак в 8 утра, обед в 14 часов, ужин в 18 часов.

6. Идеальное время для ужина — за 4 часа до сна.

7. Человек не должен приступать к еде, если испытывает огорчение, грусть и другие негативные эмоции. Необходимо подождать, пока они утихнут.

8. Получасовой отдых после еды поможет пище полностью перевариться.

9. Нельзя терпеть чувство голода, так как оно негативно воздействует на тело и разум человека.

10. Перед приемом пищи рекомендуется удовлетворить все физические потребности, посетить уборную или принять душ.

11. Переедание и недоедание одинаково вредно, рассчитать правильное количество еды можно по следующей формуле: один прием пищи равен двум ладоням твердой пищи и одной ладони жидкой. Если еда сытная и питательная, то количество употребляемой пищи необходимо снизить.

12. В еде должно присутствовать масло в достаточном количестве, так как сухая обезжиренная пища вредна для организма.

13. Употребляемая еда не должна быть пересоленной, подгоревшей или несвежей. Также не рекомендуется употреблять приготовленную накануне, разогретую пищу.

14. Пища должна соответствовать сезону, погоде и месту пребывания человека на данный момент.

15. Принимаемая еда и напитки не должны быть сильно горячими или холодными.

Конечно, это далеко не все правила, которым необходимо следовать, чтобы оздоровить тело и душу. Для каждой доши существуют свои рекомендации, многие из них могут показаться странными и непонятными. Поэтому тем, кому по душе пришлось индийское учение Аюрведа, необходимо ознакомиться с советами специалистов, благодаря которым будет легче разобраться во всех нюансах.