Зачем нужно медитировать? Как войти в медитацию?

Как известно любознательному читателю, в состав практически всех восточных эзотерических учений входят медитативные техники. Более того, нет ни одного монастыря (от легендарного Шаолиня до буддийских пагод или ступ), в котором бы не практиковали медитацию. Но почему этим ментальным упражнениям придают такое огромное значение?

У медитации есть множество преимуществ, хотя можно назвать четыре основные причины, по которым эта практика стала столь популярной – это эмоциональное, умственное, физическое и духовное развитие. Основные преимущества медитации включают в себя:

• Уменьшение стресса
• Повышение креативности
• Контроль над болью
• Эмоциональное исцеление
• Повышение осознанности
• Возможность стать ближе к Богу
• Увеличение энергии
• Умственная ясность
• Повышение самосознания

Для начала было бы неплохо определить, почему именно вы хотите медитировать. Выбор цели для медитации увеличивает шансы на получение полноценного и позитивного опыта. Определите, какие результаты вы хотите получить от своих занятий.

Когда начать? Два основных типа медитации

Существует два основных типа медитативных техник, которые обеспечивают основу для начала развития внимания и дисциплины. Они основаны на развитии способности к концентрации и на обретении осознанности.

Медитация для концентрации

Всё очень просто – вам нужно сосредоточить внимание на одном объекте. Для этих целей можно использовать любой предмет, например, визуализировать изображение или повторять слово (начать можно с универсальной мантры «ОМ»). Вы также можете сосредоточиться на дыхании, послушать специальную музыку или сфокусироваться на предмете обстановки. Цель состоит в том, чтобы использовать объект фокуса как якорь, чтобы вы могли вернуть свое внимание к медитации всякий раз, когда ум начинает блуждать.

​Медитация - это ключ к высшей осознанности

Медитация для повышения осознанности

Это более продвинутая медитативная техника и она может вызвать затруднения у тех, кто к ней приступит без предварительной практики в концентрации. В медитации осознанности медитирующий пассивно наблюдает за действиями разума, любыми возникающими чувствами или проявляющимися телесными ощущениями.

В отличие от фокусировки на одной точке в ходе тренировки по концентрации, медитирующий фокусируется на психических состояниях, настроениях и чувствах, которые возникают спонтанно. При этом нужно сохранять беззаботное настроение. Цель состоит в том, чтобы достичь объективного уровня сознания, где мы можем «отпустить себя», но при этом сохранить присутствие сознания и душевное спокойствие.

Тренировка концентрации – 5 простых шагов

Если вы новичок в искусстве медитации, то вам следует начать с выполнения описанных ниже рекомендаций. Когда вы освоитесь с ними, то сможете перейти к более сложным техникам, например, к медитации хоопонопоно для очищения от негатива.

1) Выберите фокус для концентрации.

Фокус необходим, чтобы оставаться в медитативном состоянии, он поможет вам держать свой разум «на якоре» и не отвлекаться на блуждающие мысли. Можно использовать мантру или любое выбранное вами слово. Личная мантра может обращаться к практикуемой вами религиозной или духовной традиции или просто ассоциироваться с чем-то позитивным. Поэкспериментируйте с разными вариантами фраз, например, используйте во время медитации слово «мир» или «любовь» или тихо произносите короткую молитву.

2) Найдите спокойную обстановку и удобное положение.

Найдите тихое место, где вас никто не потревожит. По мере того, как вы будете прогрессировать в своих навыках, вы приобретёте способность входить в медитативное состояние где угодно – хоть в общественном транспорте. Но поначалу место медитации имеет большое значение, поскольку вам должно быть физически комфортно.

Вы можете лечь или находиться в положении сидя, хотя предпочтительнее всё-таки сидеть в удобном положении. Легко заснуть, если вы медитируете, лёжа на кровати. Важно, чтобы вам было комфортно, чтобы вам не приходилось отвлекаться и нервничать. Убедитесь, что ваше тело расслаблено, и вы свободны от напряжения. Снимите тесную одежду и обувь.

3) Дышите медленно и естественно.

Начните медленно и непринуждённо дышать через нос, сосредоточившись на своем дыхании. Постепенно начинайте произносить выбранное фокусное слово, когда вы выдыхаете, или повторяйте продолжительную мантру вместе с каждым вдохом и выдохом.

Дыхание также может использоваться в качестве объекта для концентрации отдельно от мантры, хотя мантра или слово помогают поддерживать сосредоточение и избегать нежелательного состояния блуждающего ума. Она также предполагает эмоциональную связь с эгрегором тех людей, которые используют аналогичную мантру для медитации.

4) Не думайте о достижении успеха.

Это один из самых важных моментов, которые нужно подчеркнуть. Медитация может быть сложной практикой из-за ложного восприятия, что есть «правильный» и «неправильный» способ её практиковать. Само ваше намерение медитировать – это очень важный аспект практики, и сохранение незаурядности процесса делает его более приятным и плодотворным. Вы не можете сделать ошибку, даже если у вас появляется временное ощущение, что медитация ничего вам не даёт.

Мысли о том, что вы что-то делаете неправильно – это часть обучения осознанности. Такие мысли приходят и уходят, а вы должны продолжать медитировать, не становясь мысленно и эмоционально привязанными или расстроенными. Со временем, когда медитация станет вашей естественной потребностью и частью привычного распорядка дня, вы поймёте, что она приносит вам огромную пользу!

5) Начинайте практику с 10 – 20 минут.

В целом, чтобы получить преимущества от занятия, нужно медитировать в течение как минимум 10 минут или около того. Однако лучше провести небольшую тренировку, чем не медитировать вовсе.

Имейте в виду, что для улучшения здоровья или расслабления организму нужно время, чтобы приспособиться. Хотя, не подталкивайте себя и не старайтесь медитировать дольше, чем это у вас получается естественным образом.

Если на вас навалилось множество сложных проблем и срочных дел, то вы всегда можете остановиться на время и повторить попытку позже. Принуждая себя к медитации, вы не достигнете нужного эффекта, всё должно происходить легко и естественно.

После завершения сеанса посидите неподвижно в течение нескольких минут, вспоминайте и размышляйте о своем опыте медитации. Чувствуете ли вы себя иначе? Какие образы или мысли проходили через вашу голову? Может быть, вам будет полезно иметь журнал или блокнот, в который вы будете записывать свои мысли и чувства, ментальные состояния.