Медитация перед сном

В отличие от обычных медитативных техник, медитация перед сном не требует от вас концентрации. Напротив, ваша задача заключается в том, чтобы как можно скорее расслабиться, погрузиться в умиротворенное состояние и заснуть. В этой статье описаны техники, которые помогут преодолеть бессонницу.

Медитация перед сном - лучшее средство от бессонницы
Медитация для расслабления не потребует больших затрат времени. Если правильно выполнять эту технику, то вы сможете погрузиться в объятия Морфея буквально за 5-10 минут. Однако не стоит зацикливаться на времени. Если вы начнете думать «сколько минут прошло» или «почему у меня ничего не получается», то подобные мысли помешают вам уснуть.

 

Позвольте своему телу расслабиться!

Первое, что следует сделать – как можно глубже расслабить свое тело. Начните с пальцев ног. Мягко и ненавязчиво сконцентрируйте на них свое внимание. Представьте, что вы лежите на берегу пляжа, ногами к воде.медитативные техники Начинается прилив, и теплые ласковые волны постепенно накатывают на ваше тело. Вот первая волна затронула пальцы ног и заставила их расслабиться.

Следующая волна затронула ваши лодыжки. Почувствуйте, как икры расслабляются, как из них уходит усталость, накопившаяся за день. Затем наступит очередь коленей, бедер, живота. И вот уже теплая тропическая вода полностью заливает ваше тело, успокаивает. Вы видите, как волна отступает и уносит с собой всю скованность и усталость.

Возможно, в это время начнет непроизвольно сокращаться какой-либо мускул. Не придавайте этому значения, продолжайте свою медитацию перед сном. Если же вы почувствуете, что вас уже тянет в сон, то прекращайте упражнение, и позвольте себе погрузиться в страну грез.

 

Освободите свое сознание

Причиной бессонницы обычно становятся навязчивые мысли, преследующие нас перед сном. Нерешенные проблемы никак не желают отпускать человека. Теперь, когда вы расслабились физически, вам предстоит успокоить свое сознание. Начните произносить про себя мантру «Ом». Это нужно делать размеренно и ритмично, не спеша. К примеру, вы можете произносить мантру на выдохе.

Звук «Ом» должен заполнить все ваше сознание, постарайтесь сосредоточиться на нем, но без усилия и напряжения. Если посторонние мысли перед сном все-таки приходят, то не нужно бороться с ними, просто продолжайте оставаться максимально расслабленными и повторяйте мантру «Ом». Как только сознание начнет меркнуть, прекращайте медитацию.


Если вы все еще бодрствуете, то вам должна помочь энергетическая очистка. Представьте мощный поток небесно-голубого цвета, который исходит из глубины Вселенной, проходит через ваше тело и уходит дальше. Вы должны как можно ярче визуализировать этот поток, уносящий с собой некую грязно-серую субстанцию. Эта субстанция представляет собой негативную энергетику, накопленную вами за день.

 

Пара полезных советов

медитация - это воплощенный дзенМедитация перед сном является хорошим релаксантом, но вы можете усилить ее действие, если будете придерживаться некоторых несложных рекомендаций. Не следует смотреть телевизор или играть в компьютерные игры на ночь. Это оказывает возбуждающее воздействие на нервную систему. По этой же причине нужно воздержаться от употребления кофе, а, тем более, алкоголя.

Многие люди выполняют медитацию перед сном лежа на спине. Но если вы привыкли спать на правом либо на левом боку, то вам лучше принять знакомую позу. В противном случае тело будет инстинктивно сопротивляться, и вы не сможете полностью расслабиться.

 

Понравилась статья? Порекомендуйте ее друзьям!


читайте также:

Техники самогипноза для новичков

Отключите телефон, выберите такое время, когда вас гарантировано никто не потревожит хотя бы в течение получаса. Можно проводить сеанс перед сном или сразу после пробуждения. Итак, примите удобное положение, проделайте подгото ...

Упражнения и музыка для релаксации

Овладев навыками релаксации, вы научитесь качественно расслабляться, входить в гармонию с собственными биоритмами. Для некоторых людей упражнения по релаксации – это способ справиться со стрессами. Другие используют эти техник ...

Астральный мир – кто его населяет?

Кто же они, существа, населяющие астральный мир? Классификацией обитателей этого плана в свое время занялся известный теософ и мистик Чарльз Ледбитер. Он поделил жителей астрала на несколько категорий: человеческие (живые и «м ...

Комментарии (1)

Вы просматриваете: http://valtasar.ru/meditaciya_pered_snom
Full StarFull StarFull StarFull StarFull Star
Никита говорит...
Очень классноSmileSmile
6th September 2016 9:05am

 * Обязательные поля
(Не публикуется)
 
2000
Какое число больше 14 или 27?
 
(введите ответ)
 
Уведомлять о новых коментариях по почте.
 
Запомнить информацию введенную в поля формы.
 
 
 
 
^ВВЕРХ^