Техника медитации для начинающих

новые техники медитацииРано или поздно каждый человек приступает к собственному духовному поиску. Даже очень успешные и состоявшиеся в материальном плане люди чувствуют, что в их жизни «чего-то не хватает». Созерцательная медитация, практика которой сегодня широко распространена, поможет вам обрести гармонию и раскрыть свой внутренний потенциал.

И все-таки, что дает медитация, стоит ли ею заниматься? Ответ на этот вопрос зависит от того, что вы ожидаете от восточных техник. Для кого-то различные способы занятия медитацией – это всего лишь новомодное увлечение, интересная забава. Другие используют медитативные техники, чтобы справиться со стрессами. Однако первостепенное значение созерцательных практик – помочь человеку раскрыть свое сознание, совершить духовный прорыв.     

 

Практика медитации «осознание тела»

1. Выберите удобное время, когда никто не будет отвлекать вас от вашего занятия. Оптимально подходит раннее утро либо вечерние часы перед сном. Примите максимально удобное положение, можно как сидеть, так и лежать. Обязательное условие – спина должна оставаться прямой!

2. Дышите медленно и глубоко, постарайтесь освободиться от посторонних мыслей. Однако нельзя заставлять себя подавлять мыслеобразы. Если мысли приходят, то не сражайтесь с ними, а дайте им спокойно уйти. Если вы чувствуете напряжение в теле, то попробуйте переменить позицию.

3. Сосредоточьте все свое внимание на кончиках пальцев ног. Необходимо попытаться ловить любые ощущения, возникающие в этой части тела. Представьте, что при каждом вдохе к пальцам направляется энергия, которая дарит ощущение умиротворения и тепла.

4. После того как ступни совершенно расслабятся, направляйте свое внимание попеременно на колени, бедра, живот, грудь, руки, шею и лицо. Ваша задача – добиться максимального расслабления всего тела.

5. Представьте, что вы наблюдаете свое тело со стороны. Вы должны «увидеть», как оно омывается потоками энергии, заряжается ею. 

Продолжительность упражнения составляет около 5-10 минут, при желании можно его увеличить. Если все было выполнено правильно, то ваше тело станет бодрым и отдохнувшим, а нервная система успокоится.

 

Техника «созерцание зажженной свечи»

Эта техника медитации для начинающих как практикуют медитациюпоможет вам овладеть навыками концентрации. Вам выключить источники искусственного света, занавесить окна, принять удобную позу и зажечь свечу. В течение упражнения спина должна оставаться прямой. Свечу нужно расположить на уровне глаз, на расстоянии вытянутой руки.

Это созерцательное упражнение не вызовет затруднений даже у новичков. Все что вам следует сделать – сосредоточить взгляд и свое внимание на кончике пламени. Постарайтесь моргать как можно реже. Со временем глаза станут слезиться, но не нужно этому препятствовать.         

Пламя зажженной свечи должно заполнить свое сознание. В голову неизбежно начнут приходить посторонние мысли, не нужно на них акцентироваться. Снова и снова возвращайтесь к пламени свечи.

Через 5-10 минут закройте глаза и попытайтесь «увидеть» пламя внутренним взором. Следите за тем, как огонек «танцует» в вашем воображении, постарайтесь рассмотреть его в мельчайших подробностях. Чтобы завершить тренировку, откройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.   

 

Как научиться медитации

медитативная осознанностьЭзотерики востока считают, что вся наша жизнь – это медитация. Можно сказать, что каждый человек время от времени медитирует, когда созерцает солнечный закат, смотрит на звезды или совершает неторопливую прогулку по лесу. Медитации невозможно «научиться» в общепринятом значении, как, например, учатся строить дома или решать математические задачи.

Тем не менее, можно предоставить новичкам некоторые советы в сфере освоения медитативных практик. Во-первых, ваши тренировки должны быть не продолжительными, но регулярными. Желательно заниматься каждый день. Во-вторых, не следует ожидать быстрого результата. Медитативные практики работают на духовном уровне, для этого требуется время.  

 

Понравилась статья? Порекомендуйте ее друзьям!


читайте также:

Медитация перед сном

В отличие от обычных медитативных техник, медитация перед сном не требует от вас концентрации. Напротив, ваша задача заключается в том, чтобы как можно скорее расслабиться, погрузиться в умиротворенное состояние и заснуть. В э ...

Медитативные практики народов Востока

Вам потребуется репродукция какой-нибудь картины, вид которой вызывает у вас приятные эмоции. Лучше всего подойдет пейзаж. Примите удобную позу, постарайтесь освободиться от лишних мыслей и вглядывайтесь в изображение. Необход ...

Как определить экстрасенсорные способности

Есть ли экстрасенсы среди присутствующих на сайте? Я практически уверен, что да. Все дело в том, что так называемые экстрасенсорные «мистические» способности от природы есть у каждого человека. Просто большинство из нас их не ...

Комментарии (2)

Вы просматриваете: http://valtasar.ru/tehniki-meditacii
hackir говорит...
Хочу научиться медитировать с целью получения получения кайфа.
Valtasar:
Оригинальная задача:) Но едва ли достижимая. Во время медитации можно достичь глубокой релаксации, но это далеко от состояния, которое можно охарактеризовать как кайф.
26th February 2016 2:34am
Эльза Скворцова говорит...
Ясно. Обязательно попробую! Очень интересненько.
13th January 2016 11:00pm

 * Обязательные поля
(Не публикуется)
 
2000
Какое слово выделено жирным шрифтом?
 
(введите ответ)
 
Уведомлять о новых коментариях по почте.
 
Запомнить информацию введенную в поля формы.
 
 
 
 
^ВВЕРХ^