7 простых медитаций при плотном графике

Мы все ведем занятую жизнь, но, тем не менее, если вы находите время почистить зубы или посмотреть телевизор, вы высвободите несколько минут и для медитации. В этой статье сайт «Валтасар» публикует семь способов включения медитативных практик в свой распорядок дня.

Когда вы ведете напряженный образ жизни, идея втиснуть в свой график еще один пункт (такой, ​​как медитация) может показаться нереалистичной. Особенно если в вашем представлении это – сидение в течение длительного периода времени со скрещенными ногами, с закрытыми глазами и безмятежностью на лице. Сверхзанятым людям трудно представить, что они могут воспользоваться этой практикой, когда есть тысяча других вещей, требующих внимания.

Однако факт заключается в том, что у каждого найдётся минутка для медитации. Если у вас есть время на чистку зубов, вы можете медитировать. Если у вас есть время на просмотр телепередач, вы также изыщете возможность практиковать упражнения. Если вы можете позволить себе пролистать ленту в социальных сетях, у вас определенно будет время для медитации!

Вместо предисловия. Зачем это нужно?

Многие люди желают медитировать, но не знают, как вписать это занятие в свой перегруженный график. Однако следует помнить: чем плотнее вы заняты, тем больше вам нужна медитация. Это кажется нелогичным; однако одно из преимуществ медитации состоит в том, что она создает пространство для большего творчества и увеличивает концентрацию и энергию. Мы все на это способны; ведь умение медитировать – это естественная часть того, кто мы есть.

Интересно отметить, что все больше и больше успешных людей, включая спортсменов, предпринимателей и звезд шоу-бизнеса, осознают важность медитации и то, как она помогает их лидерским и спортивным способностям. Каждый из них по-разному познакомился с медитативными техниками, и поэтому имеет свою собственную практику. Если эти занятые люди могут найти время для медитации, вы тоже сможете!

Начните с отказа от представлений о том, какой медитация «должна быть», и узнайте, как заставить ее работать на вас. Да, при выполнении упражнения можно сидеть в полной неподвижности час или два, если у вас есть время. Но техника также может быть выполнена за 5 или 10 минут, или несколько быстрых вдохов и выдохов.

Идея в том, что вам нужно несколько минут, чтобы соединиться с собой и пробудить дремлющую внутреннюю мудрость.

Единственное необходимое условие – это желание позитивных изменений в своей жизни. Вот семь простых медитаций, которые можно использовать практически в любой обстановке.

1. Живите настоящим, ценен каждый миг

Начните практиковать осознание себя и своего окружения во время работы. Переходя от одной задачи к другой, вы не осознаете, как вы себя чувствуете, в физическом и эмоциональном смысле.

Попробуйте заранее составить для себя «напоминалку», для того чтобы в определенный момент времени остановиться и ощутить себя – прежде всего, внутреннее «Я». Обратите внимание на самочувствие, на мысли, на эмоции. Вы можете делать это где угодно и когда угодно.

Ощутите свое тело. Посмотрите свежим взглядом на ближайшее окружение и, возможно, на свою реакцию на него. В это время вас не должно отвлекать будущее или прошлое (даже на краткий миг). Именно в этом месте, в настоящий момент жизнь становится намного богаче и ярче. Это простая практика, занимающая всего несколько секунд или минут, однако она может направить вас в правильную сторону.

2. Пусть это станет частью работы

Подумайте о том, чтобы практиковать медитацию на рабочем месте, пригласите своих коллег присоединиться к вам. Групповая медитация имеет огромные преимущества. Совместное использование коллективной энергии помогает углубить вашу связь со своими собственными мыслями, чувствами и желаниями.

Легко создать постоянную практику, когда у вас есть друзья и единомышленники, поддерживающие вас. Сформируйте небольшую группу людей, которым может быть интересно сделать небольшой перерыв. Медитация создает состояние «успокаивающего осознания», идеально подходящего для тех дней, когда вы чувствуете усталость или неэффективность. Через несколько коллективных занятий коллеги будут с нетерпением ждать очередного сеанса.

3. Наслаждайтесь дыханием жизни

Чтобы помочь себе выработать привычку чаще дышать живительным воздухом, выберите утром, в полдень и вечерние часы время, когда вы можете передохнуть и сделать несколько глубоких вдохов. Это может быть один, два или 10 вдохов, смотря сколько у вас времени. Медитируйте на прогулке, в поезде, в самолете, прямо перед деловой встречей и т. д. Или прямо сейчас:

1. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох.
2. Вдохните полной грудью, позволяя животу расшириться от воздуха.
3. Пауза. Затем выдохните через рот, издавая свистящий звук.
4. Откройте глаза и обратите внимание на любые изменения вокруг себя, даже на незначительные.

Таким образом, вы станете на шаг ближе к собственному внутреннему миру. В стрессовые моменты трудно помнить о глубоком дыхании, хотя это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для себя, чтобы успокоиться.

4. Медитируйте, пока ожидаете

Ожидание неизбежно, куда бы вы ни пошли: ждете ли вы врача у двери кабинета, поджидаете опаздывающего на встречу друга, стоите ли в очереди в гастрономе или в другом магазине, и этот список можно продолжать. Вместо того чтобы хвататься за смартфон с целью развлечься, используйте это высвободившееся время, чтобы погрузиться в медитацию.

Начните с пары глубоких вдохов, а затем обратите внимание на то, что происходит вокруг вас. Слушайте голоса окружающих и наблюдайте за их деятельностью. Отмечайте происходящее, не напрягая мозг, пребывайте в расслабленном состоянии. Обратите внимание на то, куда направляются ваши мысли, при необходимости вернув их в настоящее.

В качестве дополнительного бонуса проявите сострадание к людям, глядя на них и посылая в их адрес такие мысли, как «Желаю вам хорошего дня» или «Все будет хорошо». К тому времени, как вы закончите медитацию, наступит ваша очередь (ожидание подойдет к концу), и вы почувствуете себя здоровым внутри, и люди вокруг вас тоже выиграют!

5. Воспользуйтесь преимуществами технологий

Излишне говорить, что мы живем в мире, управляемом технологиями. Преимущество их заключаются в том, что у вас есть доступ ко многому, включая телефонные приложения, посвященные практике медитации. Или привычкам, которые развивают внимательность, что также является типом медитации. Все, что вам нужно – это наушники и несколько минут свободного времени.

Попробуйте разные приложения и прочувствуйте их действие на себе. Некоторые из них довольно просты, а другие требуют немного большей концентрации. Есть программы, которые позволяют смешивать и сочетать комбинации медитаций и музыкальных треков.

Хотя эти приложения удобны, помните, что инструмент номер один, который у вас всегда будет, – это вы сами и ваша способность получить доступ к внутренней тишине. Хотя может понадобиться небольшая помощь.

Это интересно! Как нужно практиковать трансцендентальную медитацию.

6. Медитируйте перед тем, как вернуться домой

Прежде чем идти домой после напряженного рабочего дня, сделайте паузу и расслабьтесь. То, что вас ждет, как только вы войдете в дверь (дети, ужин, домашнее задание, уборка, незавершенный проект), может еще немного подождать. Медитация займет всего несколько минут или даже секунд.

Останьтесь в машине на подъездной дорожке, чтобы немного помедитировать или выполните дыхательные упражнения. Выделите промежуток между работой и домом, когда можно немного отдохнуть, посидеть в тишине или прогуляться. Наблюдение за природой, лесом, озером или прудом омолаживает изнутри и лечит душу. Где бы вы ни были, вы всегда можете найти кусочек естественной жизни, чтобы поднять себе настроение. Даже цветок в горшке – это маленькая часть природы.

7. Начните активно жить сразу после пробуждения!

Прежде чем приступить к утренней пробежке (если у вас есть такая замечательная привычка), начните день с медитации. Это одно из самых простых упражнений для души, которое вы можете выполнять, и оно помогает задать тон на весь день. Как только вы проснетесь и начнете думать о своем дне, мысленно нажмите на паузу, сходите в туалет и сядьте где-нибудь, чтобы поразмышлять. Вы можете сделать это, сидя на краю кровати, даже до того, как пойдете в туалет. Постарайтесь сосредоточиться на своем внутреннем мире, а не на проблемах. Со временем вы отточите этот навык.

Сделайте несколько глубоких вдохов и представьте себе предстоящий день, наполненный позитивными событиями и приятными вещами. На это уйдет минут пять или меньше, это время у вас наверняка найдется. Если вы не укладываетесь во времени, просто поставьте будильник на 5-10 минут раньше, чтобы иметь возможность медитировать спокойно, без спешки.

Это всего лишь несколько способов начать практиковать медитацию при плотном графике. Самое замечательное в этой технике то, что нет правильного или неправильного пути. Если вы еще этого не практикуете, вам полезно изучить основы медитации, теорию и философию.

На этом этапе вы наверняка чувствуете себя более вдохновленными и оптимистичными по поводу возможностей медитации. Как только вы начнете обращать внимание на эту область своей жизни, вы обнаружите, что у вас больше свободного времени, чем вы думаете.