Почему снятся кошмары, и как от них избавиться

Приснился сон, в котором за вами гонятся, где вы падаете в пропасть, смотрите в зеркало и видите, что ваша внешность изменилась, стала уродливой и старческой? Периодически ночные кошмары посещают каждого человека. Сюжет сновидения способен изменяться в широком диапазоне. К примеру, это может быть балансирование на большой высоте, неспособность выбраться из здания или погружение в зыбучие пески. Или же необходимость спасаться от жутких монстров, словно бы явившихся из глубин ада…

Читайте в этой статье:

Причина № 1 – пострадал психический барьер

Кошмары могут указывать на психическое заболевание

Почему кошмары снятся детям

Почему кошмары снятся под утро

Почему снятся кошмары, когда спишь на спине

Страшные сны, как источник творческого вдохновения

Как избавиться от плохих сновидений

Регулярно повторяющиеся ночные кошмары означают, что наши более глубокие уровни бытия (подсознание, «сверх-Я») психологически и, возможно, даже физически, стремятся проявить себя. Такие сигналы могут указывать на то, что в жизни что-то не ладится, но человек пытается это игнорировать. И тогда подсознание берёт на себя задачу создать неповторимый сценарий, изобилующий хаотично выглядящими ландшафтами, персонажами и действиями, которые мы должны предпринять. Но оказавшись в плену кошмара, человек нередко становится его заложником…

Символика страшного сна столь же индивидуальна, как и сам спящий, однако есть несколько общих причин, по которым людям снятся кошмары. Самая очевидная из них – психологическая травма (смерть близких, крушение жизненных планов, предательство и т.п.). Возможно, в реальной жизни человек не позволяет себе сосредоточиться на произошедших событиях, потому что это для него слишком болезненно. Подсознание должно «переработать» эти переживания, чтобы смягчить шок. И серия регулярно повторяющихся страшных снов в этом случае становится первым шагом на пути к принятию случившегося.

Причина №1 – пострадал психический барьер

Не следует полагать, что плохие сны могут преследовать вас только в сложных жизненных ситуациях. Есть и другие распространенные причины появления ночных кошмаров, например:

• Страх неудачи, провала
• Волнение о близких людях
• Тревога о собственном здоровье
• Отсутствие контроля над своей жизнью
• Необходимость трудного выбора

Также очень частыми причинами дурных снов становятся страх одиночества или же необходимость контактировать с неприятными людьми. Не будем включать в эту категорию такие банальные вещи, как злоупотребление спиртными напитками или психоактивными веществами, которые тоже могут привести к появлению кошмарных снов.

Военные психиатры заметили, что когда находящихся на линии фронта солдат начинают преследовать сны об ужасах войны, их нужно срочно убрать с передовой. Подобные сновидения свидетельствуют о повреждении психологического барьера, что в дальнейшем может привести к серьёзным психическим расстройствам.

Одна женщина описала серию ночных кошмаров, в которых она замечала, что многие из ее друзей и членов семьи стали вампирами. Эта дама опасалась, что если упыри обнаружат, что она человек, то начнут питаться ею. Она не была поклонницей жанра ужасов, поэтому не могла представить, почему у нее бывают ночные кошмары, основанные на таких темах. Однако после беседы с психологом выяснилось, что эта женщина часто становится объектом манипуляции со стороны своих близких.

Кошмары могут указывать на психическое заболевание

Череда муторных и страшных ночных снов свидетельствует о нарастающем неврозе, который означает, что вы боитесь чего-то необоснованного. Чаще всего, это фобии, способные прогрессировать и причинять вред. Прежде всего, это относится к людям, обладающим тревожно-мнительным типом личности. Если вы начали задаваться вопросом, почему кошмары снятся каждый день, – то это повод обратиться к психологу или сомнологу (специалисту, изучающему нарушения сна).

Разумеется, пара-тройка страшных снов ещё не говорит о том, что с вашей психикой что-то не так. Обращать внимание на этот феномен следует лишь в том случае, если кошмары повторяются слишком часто или же сопровождаются какими-либо побочными негативными явлениями. Например, если вы боитесь засыпать, испытываете необъяснимую тревогу или даже наблюдаете визуальные либо акустические галлюцинации.

Почему кошмары снятся детям

Маленькие дети страдают от ночных кошмаров чаще, чем взрослые, в основном потому, что им приходится ежедневно усваивать большое количество новой информации. Привычные для взрослых предметы и звуки могут пугать малышей, вызывать у них иррациональный страх. Это совершенно нормальное явление, которое проходит по мере взросления.

Попросите ребёнка описать свои ночные кошмары и вместе поразмышляйте о том, как можно победить этих «монстров». Это поможет малышу преодолеть страх. Вместо того чтобы в сотый раз повторять, что «буки не существует, никто не прячется у тебя в шкафу или под кроватью», помогите ребёнку стать сильнее и психологически устойчивее.

Интересный факт! Славяне практиковали довольно радикальные методы борьбы с детскими страхами или ночными кошмарами. Детям предлагались своеобразные волнующие испытания, с помощью которых они учились преодолевать фобии. Например, это могло быть задание прогуляться по опушке леса в сумерках (разумеется, если в этой местности не было опасных хищников) или же провести час-другой в тёмном чулане.

Почему кошмары снятся под утро

В это время суток наступает т.н. фаза «быстрого» сна. Видения сменяются довольно быстро, а запоминает человек именно тот сон, который произвёл на него наибольшее впечатление. Вполне естественно, что кошмар «впечатлит» вас гораздо сильнее, чем позитивное или нейтральное сновидение. Такова особенность человеческой психики, заставляющая нас концентрировать на негативных сторонах бытия.

Другая причина, по которой кошмары могут сниться в 3 часа ночи либо под утро, заключается в том, что в это время наше подсознание стремится «переработать» информацию, набранную за предыдущий день. Вот тут-то и вылезают на поверхность все стрессы, тревоги и неуверенность. Вероятность страшного сна многократно возрастает, если накануне у вас был тяжёлый день.

Плохое самочувствие – ещё одна причина ночных кошмаров, в том числе, привидевшихся под утро. К примеру, если вы болеете гриппом или иным заболеванием, «побочкой» которого является повышение температуры тела. Сюда же относятся побочные действия от приёма некоторых медикаментов, алкоголя или иных стимуляторов.

Почему снятся кошмары, когда спишь на спине

Подобная поза способствует возникновению ночного апноэ – частичной остановки дыхания, что препятствует нормальному кровоснабжению мозга. В результате человек просыпается вялым и разбитым, снижается жизненный тонус. А также может наблюдать тревожные и спутанные сны. Аналогичный эффект может быть вызван каким-либо внешним раздражителем, например, лунным светом, попадающим на лицо спящего.

Страшные сны, как источник творческого вдохновения

Ночной кошмар нельзя рассматривать как абсолютное зло, особенно если ваша профессия связана с творчеством. Представьте, сколько картин, книг и фильмов в жанре «хоррор» появилось, благодаря страшным снам, привидевшимся их авторам!

Часто кошмар прерывается внезапным пробуждением, вызванным учащенным сердцебиением и дыханием. Используйте свое воображение, чтобы «дорисовать» финал сновидения, в котором вы выйдете победителем из испытания. Кошмар также может быть предупреждением о предстоящих событиях. В этом случае можно воспользоваться сонником Миллера, Ванги или Нострадамуса, чтобы истолковать увиденное.

Используйте страшные ночные сны, как источник творческого вдохновения. Нарисуйте пугающие образы или сконструируйте из них коллаж. Попробуйте написать рассказ. Истории Джекила и Хайда, Франкенштейна и Дракулы были вдохновлены ночными кошмарами. Когда вы описываете страшный сон другому человеку, он, скорее всего, сопереживает вашему опыту. Это позволяет налаживать социальные контакты.

Как избавиться от плохих сновидений

Вас замучили ночные кошмары? Чтобы избавиться от этой напасти, нужно придерживаться следующих советов:

1. Не ешьте непосредственно перед сном - полный желудок провоцирует появление кошмаров.
2. Постарайтесь оградить себя от любой негативной информации, как минимум, в течение 4 часов до сна.
3. Обеспечьте хорошую вентиляцию помещения, в котором спите.
4. В случае необходимости примите пару таблеток глицина, валерианы или дозу другого лёгкого седативного препарата (желательно природного происхождения).
5. Сведите к минимуму просмотр фильмов ужасов и чтение книг жанра хоррор.
6. Откажитесь от спиртного или приёма психоактивных препаратов.
7. Обратите внимание на обстановку спальни - причиной кошмаров могут стать обои агрессивного цвета, чёрные простыни, картины угрожающего содержания.
8. Попробуйте практиковать медитацию и релаксацию перед сном.

Разумеется, эти рекомендации нельзя считать исчерпывающими, особенно если ночные кошмары появились на фоне серьёзной болезни или психического расстройства. В последнем случае лучшее, что можно сделать, - обратиться к компетентному врачу.

автор: Valtasar

опубликовано: 24.06.2020