Техники самогипноза для новичков
Обучение технике самогипноза не требует значительных затрат времени. Достаточно нескольких упражнений, чтобы научиться вводить себя в состояние транса, в котором можно внушать своему подсознанию нужные команды – преодолеть фобию, похудеть, отказаться от курения. Изучив простые техники самогипноза, вы сможете перейти к гипнотизированию других людей.
Что дает способность вводить себя в гипнотический транс? Возможно, вы хотите приобрести новые знания (выучить английский язык, заняться прана йогой, освоить шахматы). После нескольких сеансов самогипноза с техникой погружения ваши способности к обучению многократно возрастут.
Подготовительные упражнения
Чтобы использовать самогипноз для исполнения своих желаний, для начала нужно войти в состояние транса. Тем, кто еще не знаком с данной техникой, следует перейти по этой ссылке (страница с подготовительными упражнениями откроется в новой вкладке).
Для обучения технике самогипноза потребуется магнитофон или MP3 плеер, а также запись программы самовнушения, текст которой вы найдете в этой статье. 
В дальнейшем можно будет отказаться от прослушивания записи, но на начальном этапе это необходимо.
Нужно учитывать, что самогипноз и активное самовнушение эффективно работает только в том случае, если в течение сеанса вас никто не будет отвлекать. Отключите телефон, выберите такое время, когда вас гарантировано никто не потревожит хотя бы в течение получаса. Можно проводить сеанс перед сном или сразу после пробуждения.
Итак, примите удобное положение, проделайте подготовительные упражнения, включите запись с сеансом самогипноза (назовем ее «Запись №1»). В первый раз вам будет непривычно слышать собственный голос, но в дальнейшем это неудобство исчезнет.
Готовим «Запись №1»
Надиктуйте этот текст на диктофон или запишите его на компьютер при помощи микрофона и специального ПО.
|
«Закройте глаза и сделайте глубокий вдох (пауза 3-5 секунд). Теперь выдохните, почувствуйте, как ваше тело расслабляется. Сконцентрируйте внимание на пальцах ног. Представьте, что они заполняются теплой водой, становятся тяжелыми, усталыми. Теперь представьте, что вода начинает постепенно заполнять ваше тело, каждую его клеточку. Она переходит в ступни ног (пауза 3-5 секунд), разливается в икрах и голенях (пауза 3-5 секунд), в коленных чашечках. Поднимается выше к бедрам и заполняет живот. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание (пауза 3-5 секунд). Теперь выдохните. Теплая вода начинает заполнять вашу грудную клетку и стекать вниз по рукам – от плеч к кончикам пальцев. Мышцы тяжелеют, полностью расслабляются. Теплая вода заполняет шею и лицо, доходит до макушки. Ваши веки тяжелеют и смыкаются… смыкаются… смыкаются.» |
Примечание: когда будете надиктовывать текст вводной техники самогипноза, произносите его ровным, монотонным голосом, без каких-либо интонаций. Не нужно слишком торопиться, речь гипнотизера должна быть размеренной. Заключенный в скобки текст читать не нужно.
|
«Представьте, что вы находитесь в пещере, в которой царит полумрак. Перед вами находится лестница, освещенная таинственным источником света. Эта лестница имеет пять ступеней. Сейчас я попрошу вас начать спускаться по ней. С каждым последующим шагом вы будете все больше и больше расслабляться, погружаться в состояние полусна. Перейдите на пятую ступень. Почувствуйте, как ваши мышцы становятся дряблыми и безвольными. Вы не можете пошевелить, ни рукой, ни ногой. Сойдите на четвертую ступеньку. Здесь хорошо и комфортно, все проблемы остались позади. Третья ступень. Постарайтесь забыть о том, что у вас есть тело. Сойдите на вторую ступеньку. Нервные окончания утрачивают чувствительность. Вы достигли первой ступени, и теперь вы полностью расслаблены. Позвольте себе насладиться комфортом и безмятежностью». |
Примечание: на данной стадии самогипноза мозг начинает работать в альфа-ритме. Это означает, что критическое мышление отключено, и можно делать внушение. Текст внушения составляется в произвольной форме, в зависимости от того, какие цели вы преследуете.
К примеру, если вы с помощью самогипноза хотите победить страх публичного выступления перед большой аудиторией, то можно зачитать следующий текст:
«Вам нравится общаться с людьми. Вы чувствуете себя раскованно и уверенно. Аудитория внимает каждому произнесенному слову, раздаются аплодисменты. Вы излагаете свои мысли легко и свободно».
После того, как было произнесено внушение, потребуется завершить сеанс. Резкий выход из состояния самогипноза может вызвать головную боль, а также легкое недомогание.
|
«Вам пора возвращаться в мир повседневных дел. Сейчас я попрошу вас подняться по лестнице из пяти ступеней. С каждым шагом к вам будет возвращаться сознание, а ваши мышцы будут приходить в тонус. Проснувшись, вы запомните мою установку и отныне всегда будете ею руководствоваться. Шагните на первую ступеньку. Вы испытываете прилив сил и хорошего самочувствия. Перейдите на вторую ступень. Сделайте глубокий вдох и приготовьтесь к пробуждению. Третья ступенька. Уже скоро вы сможете открыть глаза и встать. Вторая ступень. Пещера, в которой вы находитесь, становится призрачной, эфемерной. Первая ступень. Теперь вы можете проснуться». |
Упражнение завершено, в следующей статье мы обсудим технику введения в гипнотический сон других людей.
