Как выбрать цель для медитации – на чём сфокусировать внимание

Мира и добра всем искателям гармонии! На связи Валтасар, и сегодня мы рассмотрим один очень важный вопрос, который почему-то все игнорируют. Это цель медитации, или объект сосредоточения внимания во время занятия. Учителя медитативных техник (как классических, так и авторских методик) много внимания уделяют позам тела асанам, контролированию потока мыслей и прочим, действительно важным вещам. Но не нужно упускать из виду, что у всякой медитации должна быть цель!

Проведём простую аналогию: допустим, вы купили абонемент в тренажерный зал или в фитнес-клуб. Для чего вы это сделали? Наверное, если говорить о девушках, то имеет место стремление снизить вес, скорректировать талию и бедра, избавиться от неприглядного целлюлита. Мужчины обычно желают обзавестись мощными бицепсами и кубиками пресса, подчеркивающими их маскулинность.

Разумеется, некоторые люди посещают спортивные занятия не столько для улучшения физической формы, сколько для того, чтобы пообщаться, завести новые знакомства. Но это не суть важно: главное – у них есть ЦЕЛЬ! Никто не станет тратить деньги и время на абонемент в фитнес-центр, если это скучно и вообще непонятно зачем нужно.

В медитации действует тот же принцип. Если вам просто любопытно послушать восточную музыку, зажечь ароматические благовония или попробовать раскорячиться в невероятную позу лотоса (кстати, рекомендую четверть-лотоса, чтобы было не столь болезненно), то надолго сохранить интерес к медитативным техникам не получится. Иное дело, если стоит конкретная задача: избавиться от стресса, улучшить работу мозга, перестать беспокоиться, обрести вдохновение, открыть неведомые грани своего характера…

Надеюсь, я убедил вас в том, что цель медитации нужна. Теперь набросаю несколько вариантов этих целей, чтобы вам было проще выбрать для себя подходящую.

Картина с пустым краем – стимулирует воображение

Такое качество, как воображение, нужно не только писателям, сценаристам, художникам и «всяким там творческим людям». Фактически, каждый из нас использует его каждый день. Десятки раз в сутки. Только неправильно.

Вот, предположим, я в тревоге просыпаюсь за полчаса до звонка и думаю, а что мне скажет начальник, если я не смогу вовремя закрыть проект / не выполню план продаж? Что я буду делать, если потеряю работу и не смогу выплачивать кредиты? Или, допустим, я бизнесмен. Что я буду делать, если «наедет» налоговая или поменяется законодательство (а оно делает это нон-стоп 365 дней в году)? Или же я студент и опасаюсь «завалить» экзамен. Да мало ли чего мы можем бояться?

Каждое подобное мыслепредставление пробуждает нашу фантазию, и при этом заставляет её работать в негативном ключе. И вот мы уже сидим без сил, скованные по рукам и ногам собственными мыслями. Или же ловим паническую атаку, тут всё зависит от характера конкретного человека.

Чтобы избавиться от подобных заскоков собственного сознания и стимулировать творческую фантазию, была разработана техника медитации на картине с пустым или с размытым краем. Для начала вам нужно найти подходящее изображение вроде этого:

Чтобы начать практиковаться, войдите в состояние медитации привычным для вас способом. Если вы новичок в этом деле, то советую ознакомиться с материалами:

Методы релаксации и техника медитации

Техника медитации для начинающих

Теперь, когда ваше дыхание успокоилось, сердце стало биться реже и ритмичнее, а посторонние мысли перестали лезть в голову, начинайте рассматривать выбранное изображение. Эдак лениво и неторопливо, словно вы находитесь в полусне, грезите наяву. Как видите, часть изображения специально оставлена пустой. Это сделано для того, чтобы позволить вашему воображению «дорисовать» картинку. Попробуйте представить, что там есть – за гранью? Не принуждайте и не торопите себя, просто созерцайте!

Звуки природы – избавляют от рутины и автоматизма

В этом упражнении цель медитации немножко более эфемерна, её нельзя увидеть. Наоборот, мы будем слушать! Кстати, если вы житель Москвы, Петербурга или иного крупного мегаполиса, то для более эффективной тренировки советую отправиться на природу. Или на загородную дачу, если она у вас есть. Потому как слушать шум загруженных автомагистралей или вопли неуравновешенных соседей – это на любителя. И точно не способствует вхождению в состояние самаддхи.

Итак, принимаем любимую позу (не забываем, что спина должна оставаться прямой), избавляемся от лишних мыслей и входим в состояние медитации. Нужно закрыть глаза, отрешиться от происходящего и целиком обратиться в слух. Вы даже не представляете, сколько звуков окружающего мира мы не замечаем, находясь в обычном состоянии сознания!

Через некоторое время вы начнете различать не только пение птиц и стрекот кузнечиков (что довольно просто), но и более тонкие звуки. Например, шорох насекомого или мелкого грызуна в траве, всплеск рыбы в пруду, который находится за добрую сотню метров от вас.

Казалось бы, упражнение довольно простое и практической пользы не несёт. Ан нет! Во время медитации, целью которой являются звуки природы, вы учитесь избавляться от привычных шаблонов. Вскоре начнете замечать то, чего раньше в упор не видели. Например, новые шансы и перспективные возможности. Говорят, что некоторые люди с помощью этого упражнения развивают в себе способность слышать фальшь в голосе собеседника.

Наблюдение за дыханием – способ снять стресс

Начните, находясь в удобном положении, с закрытыми глазами. Медленно и глубоко вдохните, и выдохните несколько раз, ощущая, как воздух заполняет, а затем покидает ваше тело. На каждом вдохе и выдохе вы будете чувствовать, как напряжение и стресс растворяются в безмятежности.

Теперь сфокусируйте внимание на своем дыхании. Просто наблюдайте этот процесс, не изменяя его естественный ритм. Заметьте, как воздух входит в ваши ноздри, проходит через легкие, а затем вновь выходит наружу. Будьте внимательны к ощущениям, связанным с дыханием: теплоте и прохладе воздуха, движению грудной клетки и живота.

Если ваш ум начинает блуждать, просто вернитесь к наблюдению дыхания, не нужно обвинять себя в потере концентрации. Помните, что это нормальное явление, и вы можете возвратиться к наблюдению за дыханием.

Вместе с каждым вдохом представляйте, как в тело поступает энергия и гармония. И с каждым выдохом вы должны ощущать, как стресс и напряжение уходят из вас. Продолжайте визуализировать эту картинку.

Разрешите своему телу и уму расслабляться всё больше и больше. Оставайтесь в таком состоянии в течение нескольких минут. Когда будете готовы, медленно откройте глаза и почувствуйте новую энергию и спокойствие, которые вы получили от практики медитации, целью которой стало дыхание.

Чакры тела: 7 конкретных задач

Сразу оговорюсь, что чакры (энергетические центры тела) выполняют ряд сложных задач и кармических программ, часть из которых связана с взаимодействием с людьми, с окружающим миром, со Вселенной в целом. В рамках этой статьи мы не будем обсуждать «тонкие материи» и философские вопросы, давайте остановимся на практических, утилитарных целях медитации. Итак, медитация с концентрацией на той или иной чакре позволит вам избавиться от определённых проблем со здоровьем физического тела или психики. Далее всё по знакомой вам схеме:

• Выбираем любимую позу асану
• Расслабляем тело, успокаиваем ум
• Выбираем нужную чакру в качестве цели медитации
• Медитируем, представляя как чакру окутывает облачко соответствующего ей цвета

В принципе, этого достаточно для начала, а более подробно техники медитации я распишу ниже.

Муладхара – физиология и энергетика

Корневая чакра (Муладхара) – находится у основания позвоночника. Связана с базовыми потребностями, выживанием и стабильностью. Отвечает за физическое благополучие и чувство безопасности.

Где находится: область промежности

Цвет: красный

Музыкальная нота: До

Это базовый энергетический центр, который обеспечивает нашу связь с окружающим миром. Медитация на Муладхаре позволяет избавиться от таких заболеваний, как геморрой, запоры или иные нарушения ЖКТ, вздутия живота. Активизация чакры необходима в том случае, если человек в течение долгого времени ощущает беспричинную апатию, общую вялость.

Основная статья: Муладхара чакра

Медитация для Муладхара-чакры: видео и музыка

Свадхистана – творчество и интимная жизнь

Сакральная чакра (свадхистхана) – расположена в нижней части живота. Связана с сексуальностью, творчеством и чувственностью. Отвечает за эмоциональное благополучие и радость.

Где находится: область пупка (примерно на 8 см ниже)

Цвет: оранжевый

Музыкальная нота: Ре

Свадхистана регулирует любые проблемы в половой сфере: от бесплодия до нарушения либидо. Помимо физиологических функций, эта чакра отвечает за творческие способности человека, стремление создавать что-то новое. Медитация на этом энергетическом центре поможет сбалансировать неуравновешенность, избавиться от подавленности, возвратить жажду к жизни.

Основная статья: Свадхистана чакра

Медитация, видео и музыка для Свадхистана-чакры

Манипура – нервная энергия, социальное взаимодействие

Солнечная чакра (Манипура) – находится в области живота. Связана с силой воли, самореализацией и уважением к себе. Отвечает за личное развитие и самооценку.

Где находится: примерно на 10 см выше пупка, область солнечного сплетения

Цвет: желтый

Музыкальная нота: Ми

Заболевания, которые способен исцелить этот энергетический центр, это диабет, язва и аллергия. Также аритмия и другие аномалии сердечной мышцы, умственное и нервное истощение. Манипура – это любимая чакра всех магов и мистиков, а также людей, практикующих телепатию. Именно здесь скапливается энергия прана, без которой чтение мыслей не представляется возможным.

Основная статья: Манипура чакра

Базовая медитация для Манипура чакры

Анахата – избавление от негативных эмоций

Сердечная чакра (Анахата) – расположена в области сердца. Отвечает за любовь, сострадание и отношения. Связана с эмоциональным благополучием и способностью любить.

Где находится: область сердца

Цвет: зелёный

Музыкальная нота: Фа

В первую очередь, чакра отвечает за способность принимать и дарить любовь. Наверняка вам встречались очень черствые люди, про которых говорят, что они «бессердечные». Так вот, у таких людей Анахата-чакра закрыта, она спит. Посредством медитации на этом энергетическом центре можно избавиться от таких проблем, как повышенное давление, гневливость, усталость, нарушение сна и недовольство жизнью.

Основная статья: Анахата чакра

Музыка, видео и медитация для Анахата чакры

Вишуддха – вдохновение, целостность

Горловая чакра (Вишуддха) – находится в области горла. Отвечает за коммуникацию и самовыражение. Связана с искусством общения и ясностью мышления.

Где находится: область щитовидной железы

Цвет: голубой

Музыкальная нота: Соль

Чакра отвечает за эмоциональные проявления личности: смех и слёзы, вдохновение и самовыражение, целостность и самодостаточность. Человек, который пожелает прорабатывать Вишуддху, со временем станет творческой личностью. Он будет находить нестандартный подход к любым ситуациям.

Горловая медитация для Вишудха-чакры

Аджна – подсознание, интуиция, мистицизм

Чакра третьего глаза (Аджна) – расположена между бровями. Связана с интуицией, ясновидением и внутренним видением. Отвечает за познание и развитие интуиции.

Где находится: лоб

Цвет: синий

Музыкальная нота: Ля

Аджну также называют третьим глазом. Считается, что этот центр отвечает за способности к ясновидению и восприятию тонких вибраций астрального мира. Проработанная Аджна обостряет интуицию, дарит спокойствие и бодрость духа. Также чакра обеспечивает равновесие между правым и левым полушариями мозга. Имеет смысл выбрать целью медитации Аджну, если у вас есть проблемы с памятью и со способностью к концентрации.

Медитация для Аджна чакры, раскрывающая третий глаз

Сахасрара – связь с Космосом

Коронная чакра (Сахасрара) – находится на темени (фактически, над ним). Она отвечает за связь с высшим сознанием и духовными реалиями. Связана с мудростью и просветлением.

Где находится: темя

Цвет: фиолетовый

Музыкальная нота: Си

Пожалуй, это самая мистическая чакра в теле человека, она обеспечивает непосредственную связь с Макрокосмом, Абсолютом, Логосом. Проще говоря – с природой или с Богом. Проработка Сахасрары не даёт каких-либо физических преимуществ, но позволяет человеку лучше понять свою кармическую программу, найти своё место в мире.

Медитация для Сахасрара чакры: гармония Вселенной

автор: Валтасар